به نقل از «ایسکانیوز»

برای کاهش فشار خون کدام نوع چای را بیشتر بنوشیم؟

تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۸۱۹۱۶

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، مطالعات نشان می‌دهند بعضی از چای‌ها دارای اثر کاهش فشارخون هستند. در واقع مصرف هم چای سیاه و هم چای سبز به کاهش فشارخون کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: کدام خوراکی‌ها برای مثانه‌های بیش فعال مناسب نیست؟

فشارخون بالا عارضه‌ای شایع است و زمانی ایجاد می‌شود که خون با فشاری بیشتر از حد نرمال در رگ‌ها و عروق گردش می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

. فشارخون سیستولیک: فشارخون در زمانی که بطن‌های قلب در حال پمپاژکردن خون به بیرون از قلب هستند.
. فشارخون دیاستولیک: فشارخون در فاصله دو ضربان قلب یعنی وقتی که قلب پُر از خون می‌شود.
فشارخون طی روز بر اساس فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید متغیر است. فشارخون نرمال برای بیشتر افراد بزرگسال کمتر از 120/80mm Hg است. ۱۲۰ فشار سیستولیک و ۸۰ فشار دیاستولیک می‌باشد. فشارخون سیستولیک با عدد 130mm Hg یا بیشتر یا فشارخون دیاستولیک با عدد 80mm Hg یا بیشتر، فشارخون بالا محسوب می‌شود.

چه نوع چایی می‌تواند به کاهش فشارخون بالا کمک کند؟

چای سبز

طبق تحقیقی که انجام شد مصرف چای سبز باعث کاهش چشمگیر فشارخون می‌شود. البته این تحقیقات محدودیت‌هایی داشته و نمی‌تواند یافته‌های آن را استنتاجی دانست.

چای سیاه

پژوهش‌ها نشان می‌دهند چای سیاه هم مثل چای سبز می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و احتمالاً ویژگی‌هایی دارد که برای قلب مفید است.
اینکه مکمل‌های گیاهی و چای‌ها «طبیعی» هستند دلیل نمی‌شود همیشه بی‌ضرر باشند؛ بنابراین هرگز بدون مشورت با پزشک از هیچ نوع مکمل گیاهی استفاده نکنید

چای ترش (هیبیسکاس)

طبق یافته‌ها چای ترش هم می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد. در مطالعات انجام شده افرادی که فشارخون بالا داشتند، به مدت چهار هفته هر روز ۱۰ گرم چای ترش نوشیدند و بعدازاین دوره چهارهفته‌ای معلوم شد فشارخون این افراد کاهش چشمگیری داشته است.

چای اولانگ

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای اولانگ همان آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در چای سبز و سیاه وجود دارد؛ بنابراین به‌احتمال زیاد چای اولانگ نیز دارای اثرات مشابهی بر فشارخون است.

ارتباط چای و سطح فشارخون

فواید چای که اغلب از آن صحبت می‌شود مربوط به پلی‌فنول‌ها و فلاوونوئیدهایی است که دارد. فلاوونوئیدها می‌توانند نقش مهمی در کنترل و درمان فشارخون بالا داشته باشند.
اثرات ضدفشارخون ناشی از مصرف چای، موضوع پرطرفداری برای تحقیق و مطالعه است. مطالعات بالینی سعی کرده‌اند نقش چای در کاهش فشارخون را شرح بدهند.

هم چای سیاه هم چای سبز از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس گرفته می‌شوند؛ اما چای سبز از برگ‌های تخمیر نشده است و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارد. اکسیداسیونی که طی فرایند تخمیر چای سیاه صورت می‌گیرد، میزان آنتی‌اکسیدان‌های آن را کاهش می‌دهد.

یک سری از پلی‌فنول‌های (کاتچین‌ها) موجود در چای سیاه و چای سبز به منعطف کردن دیواره رگ‌ها کمک می‌کنند که نتیجه آن می‌تواند پایین آمدن فشارخون باشد.
تاکنون مکانیسم مولکولی که باعث اثر کاتچین‌ها بر فشارخون می‌شود واضح و توجیه نشده است. چای نه‌تنها کاتچین بلکه ال - تیانین هم دارد که یک آمینواسید است و فشارخون افرادی را که استرس دارند پایین می‌آورد.

چرا لازم است در مورد مصرف چای گیاهی با فشارخون بالا با پزشکتان مشورت کنید؟

اگر به دنبال این هستید که بدانید چه نوع چای گیاهی برای فشارخون خوب است، اولین قدم این است که با پزشکتان صحبت کنید. چرا؟ چون:

ممکن است کافئین داشته باشد

برای افرادی که به کافئین عادت ندارند، چای کافئین‌دار می‌تواند فشارخون را موقتاً بالا ببرد. چای، هورمون‌های خاصی را در بدن مهار می‌کند که رگ‌ها را باز نگه می‌دارند تا خون بتواند به‌راحتی جریان داشته باشد و از رگ‌ها عبور کند. در اثر مهار این هورمون‌ها، فشارخون موقتاً بالا می‌رود؛ اما در مورد افزایش فشارخون در بلندمدت شواهدی در دست نیست.

ممکن است با داروهایتان تداخل داشته باشد

یافته‌های یک مطالعه نشان داده‌اند مکمل‌های گیاهی گوناگون از جمله مکمل چای سبز می‌توانند با برخی از داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. این تداخل می‌تواند باعث شود این داروها کم‌اثر شده و یا حتی خطرناک و کُشنده شوند.

چای سیاه دارای کافئین است که می‌تواند با بعضی از داروها و مکمل‌ها تداخل داشته باشد.

برخی از این داروها شامل موارد زیر می‌شوند:

. آنتی‌بیوتیک‌ها: بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند بر نحوه تجزیه کافئین توسط بدن اثر بگذارند.
. آدنوزین: این دارو پیش از تست استرس قلب استفاده می‌شود.
. افدرین: این دارو یک محرک است، مثل کافئین، و اگر این دو را با هم مصرف کنید ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود.
. کاربامازپین: مصرف هم‌زمان کافئین با این دارو می‌تواند قدرت دارو در پیشگیری از تشنج را کاهش بدهد.

هر کسی که دارو مصرف می‌کند باید در مورد مصرف کافئین یا چای از پزشک خود سؤال کند. چون چای ممکن است بر نحوه عملکرد دارو اثر گذاشته و عوارض جانبی ایجاد کند.

بعضی از مکمل‌ها که ممکن است در برخی از چای‌های گیاهی وجود داشته باشند می‌توانند در افرادی که داروی فشارخون مصرف می‌کنند، عوارض منفی ایجاد کنند.

این مکمل‌ها:

. افدرا
. سنت جان ورت
. شیرین‌بیان
. سیر
. جینسنگ
. یوهمبین

اینکه مکمل‌های گیاهی و چای‌ها «طبیعی» هستند دلیل نمی‌شود همیشه بی‌ضرر باشند؛ بنابراین هرگز بدون مشورت با پزشک از هیچ نوع مکمل گیاهی استفاده نکنید.

ممکن است حاوی مواد سمی باشد

همه انواع چای دارای املاحی‌اند که اگر زیاد مصرف شوند ممکن است سمی باشند. مثلاً ممکن است در چای شما آلومینیوم و سرب وجود داشته باشد که اگر زیاد مصرف کنید دچار مسمومیت خواهید شد. بعضی از انواع چای دارای املاحی مثل کادمیوم و آرسنیک هستند؛ اما نه به‌اندازه‌ای که مشکلی ایجاد کنند.
چای سیاه دارای مقدار زیادی منگنز است. بدن شما به منگنز نیاز دارد؛ اما زیاد آن می‌تواند سمی باشد. چای هر چه مدت طولانی‌تری دم بکشد، غلظت مواد سمی آن بیشتر خواهد شد. شما می‌توانید با نهایتاً سه دقیقه دم‌کشیدن چای این ریسک را کمتر کنید.

در پایان

داشتن فشارخون بالا می‌تواند خطرناک باشد؛ اما عارضه‌ای قابل‌کنترل است و می‌توانید با دارو و ورزش و دیگر تغییرات در سبک زندگی آن را مدیریت کنید.
نوشیدن چای یک عادت سالم است که کمک می‌کند فشار خونتان کنترل شود؛ اما همیشه بهتر است با پزشک مشورت کنید.
یادتان باشد هر نوع چای را در حد اعتدال مصرف کنید؛ زیرا بیشتر آنها کافئین دارند و همان‌طور که گفتیم کافئین می‌تواند با تداخلی که در داروها ایجاد می‌کند اثراتی بگذارد.

انتهای پیام/

کد خبر: 1203999 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها آنتی اکسیدان فشارخون بالا کاهش فشارخون کاهش فشار چای سیاه نوع چای مکمل ها چای سبز چای ها هم چای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۸۱۹۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قند پنهان در کدام یک از مواد غذایی وجود دارد؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش‌ شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.

بیشتر بخوانید: راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون خطرات قندهای پنهان

۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.

۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و هم‌چنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.

کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟

۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.

۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.

۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.

۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.

۵. غلات

عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.

راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان

۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.

۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.

۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.

۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.

منبع: خبرآنلاین

انتهای پیام/

کد خبر: 1228662 برچسب‌ها دانستنی ها